“我难过，我悲伤，我忧郁，却什么也做不了，只剩下这怎么都不愿离开的思绪——我活着一点意义都没有。”——抑郁，似乎成了我们的时代病之一。·为什么你总是感到莫名的忧伤？·到底是什么偷走了你的快乐？·那又如何才能重新获得喜悦与力量？你有没有想过你为什么会不快乐，也许你的消极情绪和行为根本就不是由那些负性事件直接引起，而是由于你对事件的不合理信念所导致的。
如果你有以下九个症状，请积极咨询专业人士，寻求帮助
辨
别
如何辨别你身边的人是否患有抑郁症？
他们身上有着共同的特点：
他们会沮丧、悲伤、无精打采。但是有些抑郁症特点却会隐藏起来，无人发现。而且很可能那些带着隐性抑郁症还是外向性格者或非常风趣的人。他们通常都如高手般很能隐藏自己的抑郁，而正是因为这样，这也才是真正的隐性抑郁症患者的问题所在——我们找不出他们身上的抑郁症状。我们怎么发现呢？我们怎么帮助他们呢？这里有7条小窍门能帮助你发现并帮助到那些隐性抑郁症的患者们。
1.他们很可能非常地外向和开朗
美国罗切斯特大学医疗中心的研究人员发现，当人们有一副开朗的性情时，内在的抑郁感受很难发现，特别是当他们已经习惯了外向，上了年纪以后更难被发现出他们的隐性抑郁。整个研究小组认为对于内向性格者，让他们说出自己的抑郁感受是有困难的，但是，这样的假设似乎并不真实。我们不应该想当然地认为一个开朗的、善于交际的人很可能就对抑郁免疫。我们应当找到更多象征性标志，并且利用这些标志，我们更应该做个用感情倾入到那些个体当中的听众。
2.他们很可能隐藏了他们的抑郁
有一个关于欧洲人和澳大利亚人对抑郁态度的有趣研究。在澳大利亚，他们会把抑郁和耻辱挂钩，所以很少会透露自己抑郁的感受，大部分患者决定根本不管那些抑郁感受。他们的尴尬感或者很简单的担心某一天会失去他们的工作——这些表现都体现在因为他们的精神问题而采取病假天数当中。澳大利亚人和欧洲人的请假平均天数作了对比，这些数字表明，澳大利亚人只用平均14天来对付抑郁症状，而欧洲人需要平均34天。
3.他们很可能需要治疗或者从过去的创伤中走出想象一下一个成功的女人形象：她有健康的孩子，完美的事业，和谐的婚姻。很可能其中存在着一段没有得到重视和没有恢复的承重创伤也同时出现在那女人的身上。心理学家把这类人群称之为PHDP(完美型隐性抑郁质人群)。自信和幸福是外向性格者的典型特征，也正是这样它们也与内在所发生的心理变化形成鲜明对比。而这样的隐性抑郁问题常常被人们忽视，特别是被那些随时可能自杀的患者所忽略。更加可悲的是，没人发现这些隐性的现象，或者说这样的隐性抑郁症人群根本没勇气去找人倾诉。当身边的朋友或者爱人在和我们谈论他们的疲惫感和焦虑时，我们需要格外注意他们的细微变化。
4.他们很可能都有不规律的饮食习惯
大部分专家现在都相信在饮食疾病和抑郁之间存在着连接关系。虽然他们是两个独立分开的疾病；但是其中一个的出现也会引发另一个疾病的产生或者它们也会同时出现。越来越多的人遭受饮食疾病的困扰。导致饮食疾病的因素有很多，包括媒体影响（广告）、身体塑形/身体锻炼（减肥）和抑郁。如果你注意身边某人突然胃口变得大增或大减，请和他/她说说话，并劝说他们进行心理治疗。隐性抑郁症可能就是导致饮食变化的真正凶手。
5.他们很可能对他们的幸福不置可否
通常，带有隐性抑郁症的人群在对待他们热爱的事情时，很少会显示出积极的一面。如果有人声称他一点儿都不沮丧抑郁，但是却对任何事情都提不起兴趣，也不在乎什么事情的话，你就必须注意了，那人身上肯定有些抑郁的标志被你忽略了。如果你读过EveWood的书《10个步骤让你改变你那矫揉造作的内心世界》，里面你会发现很多关于自我激励如何教会我们应对抑郁和焦虑的事例。里面也同样有一些关于心理咨询、药物治疗或者替代疗法供读客选择，这也不失为本书中有用的章节。当然，交谈是我们找到合适疗法去治疗抑郁症患者的重要的第一步骤。
6.他们很可能容易激怒和生气
我们经常会把沮丧和冷漠、无助、抑郁情绪和哭泣关联到一起。但是，往往也有一些抑郁症状不容易被人们发现，因为它们总是突然爆发又突然消失以至于被人们忽略。这样的抑郁症状只被人们认为是很普通的现象，就像雷达无意间发射出的光点一样，完全可以忽略不计。很多人都会选择用这样极端的方式去发泄表达他们抑郁。
7.他们很可能睡眠质量不好
如果你的爱人抱怨说他经常睡不够（或者睡太多），这可能就是他的心理世界有点异常的一个标志了。这些睡眠问题很可能是内心深处或者内心所被困扰的焦虑、嗜睡或沮丧的外在表现。睡眠问题和抑郁很多时候都是相关联的。如果有人愿意敞开心扉的话，我们是可以对两者关系作出一定探讨的。
很多抑郁症都不会被发现甚至被正确治疗，所以常常会以悲剧的结尾收场。有10%至15%有着严重抑郁症状的人，在未被正确治疗抑郁症状的情况下都选择了自杀。正如上述数据，很多人可能都会隐藏起他们的抑郁，甚至认为抑郁的感觉是假的。很多时候，他们都更愿意把他们内心的黑暗面（抑郁的小秘密）深深地埋起来。此外，还有很多人在面对公众（朋友、外人）和面对自己（独处）时完全截然相反，在独处时他们非常的孤立和难受，但在外人面前又像个无事人一般。认真对待，仔细发现身边隐性抑郁症人群可能是个艰巨的任务，但这样做能帮助他们得到正确的对待和治疗。
抑郁，其实离我们很近。长期处在抑郁症或者抑郁情绪之中，让我们的快乐转瞬即逝，生活也被蒙上一层灰色。
但其实，我们每个人都是有自我疗愈能力的，我们的人生可以再好起来。
面对抑郁我们可以怎么自救，拿回生活掌控权？
如何走出抑郁的状态，重见生活中的阳光？
如何帮助身边抑郁的人，重获快乐？
作为一个抑郁症患者以及一些抑郁症患者的朋友，能够减轻抑郁症的行为都有哪些？尽管每一个患有这种让人发狂的情绪障碍的人都是独特的，适合他们的治疗方式也不同，但有一些通用的方法，你可以用它们来指导患有抑郁症的家人或朋友，帮助他们康复。
学习相关知识
如今，尽管人们对抑郁症和焦虑症已经有了越来越多的了解，但我们对大脑运作的机制依然知之甚少。比如：为什么有的人被卡车压过之后还能微笑，而有的人只要一想象这个画面，就会控制不住的哭起来呢？看来，我们的大脑里不只是一群不能传递信息的神经递质那么简单。
要帮助一个患有情绪障碍的家人或朋友，你不需要成为神经科学家，但你得了解抑郁症和焦虑症的相关知识，这样才能避免“好心说错话”的情况发生。我只是想说，如果你都不了解她在经历着什么，那真的很难帮到她。
问大量问题
每当我的孩子生病或受伤时，我都会先问一系列问题：伤到哪了？疼多久了？有没有发生什么事让情况变得更糟（除了学校里的事，还发生了什么）？有没有什么事能让情况变得好一点（除了吃冰淇淋，还有什么）？通过问一些基础问题，我通常就可以获得足够的信息，从而制定行动计划。
至于抑郁症和焦虑症，提问更是非常关键的，因为它的范围非常广，而且每个人的经历都不一样。你的朋友可能处于绝望的处境中，在几周内就有自杀计划，或者，她可能只是工作压力很大；她可能患重度抑郁的时间已经很长了，又或者，她只是需要一些维生素D。（译者注：有研究表明，缺乏维生素D可能会导致抑郁症。）你得通过提问，才知道究竟是怎么回事。
以下是一些可供参考的问题：
你什么时候开始有不好的感觉的？
你能想到导致情绪问题的可能原因是什么吗？
你有自杀想法吗？
有没有什么事能让你感觉好一些？
让你感觉更糟糕的是什么？
你觉得你缺维生素D吗？
最近饮食上发生了什么改变吗？
你的工作压力是不是变大了？
你查过甲状腺激素水平吗？
帮助她学习她需要知道的知识
曾经，有关我健康状况的一切我都依赖于医生来告诉自己。但现在不这样了，因为他们不如家人和朋友对我了解的多。精神科医生和心理咨询师具有某些领域的专业知识，他们可以给开始治疗抑郁症的患者一些决定性的反馈；然而，家人和朋友的记忆中则隐藏着很多其他重要信息，这些信息可以引导一个人走出绝望处境。
例如，在我最近的一次复发中，我姐姐就坚持认为，我应该检查一下内分泌失调的问题。“自从有了孩子，你的身体就不好了，”她说，“抑郁症在一定程度上肯定也跟荷尔蒙有关系。”
我妈妈也提醒我，我们家族有甲状腺病史，建议我去检查一下甲状腺。最初，我很烦他们的这些观点，因为这些都增加了我的工作量。后来，当疼痛难耐的时候，我找了一个整合医学流派的医生，他可以将我的甲状腺和脑垂体的问题整合到一起治疗，他指出，内分泌失调是导致抑郁症的主要原因。你对你的父母朋友、兄弟姐妹的了解要好过大部分心理健康专家，所以，请帮助他理解自己的症状。同时还要考虑他的抑郁症的根源是什么：是躯体上的，情绪上的，还是精神上的原因？是哪里出了问题？.
谈论她的压力
每本心理学书籍的前五页都会有一个段落讲：压力可以引起抑郁。我觉得这一点应该放在第一页，因为对于这一点，我们不能避而不谈。
压力是个比较糟糕的东西，只要它将皮质释放到血液里，你就很难好起来。所以，抑郁症患者的亲人或朋友的最重要的工作之一就是，帮助患者建立减压策略。
她不需要辞掉工作，也不需要抛弃孩子，然而，她需要在生活方式上做出一些重大改变，而且要保证在日常生活中做到自我关怀。比如，偶尔休息五分钟，做几个深呼吸，或者隔一段时间就做一个小时的按摩，又或者，花一天时间去河边坐一坐、打打高尔夫或者出去徒步旅行，等等。
谈论对她的支持
无论是什么病，心血管疾病也好，结肠癌也好，肌纤维痛也好，患者总是需要别人的支持才能彻底好起来。她需要有人倾听她内心的恐惧，需要有人提醒她——你并不孤独，——即便疾病已经让她感到孤独了。
研究发现，支持小组可以促进抑郁症患者的康复并减少复发率。年，《新英格兰医学杂志》发表了一个研究，该研究将名患有转移性乳腺癌的女性分配到实验组，进行支持表达治疗，与未接受支持性治疗的控制组的被试（同样患有乳腺癌的女性）相比，这些女性在心理症状方面有着更明显的改善，并报告了较少的疼痛感。和你的朋友来一场头脑风暴吧，看看怎样能帮助她获得更多支持。寻找并分享给她一些支持性小组（线上或线下），她可能因此获益。
提醒她，她是有力量的
就在昨天早上练瑜伽的时候，我产生了自杀的想法。这是让我感到痛苦的时间之一，我会控制不住的想，我可能过不了多久就死了。我并没有温柔的对待自己，而是开始将自己和那些非常有成就的人进行比较。我偶尔和他们一起游泳，而他们是那种将横穿英吉利海峡作为娱乐活动的人。比较的结果就是，我整个人都觉得很悲哀。
晚些时候，我和丈夫去塞文河畔散步，那是我们最喜欢的路线。就在我们漫步的时候，我还在和想要自杀的想法作着斗争。我们谈论了对于丁克夫妻的嫉妒（某种角度上的嫉妒，也不是完全嫉妒）以及做了13年父母后我们受到的摧残，也谈论了在经历了种种困难之后的成长和进步。
他说，“你很坚强。”
我犹豫了，说道，“不，才没有。”我觉得，坚强是指横渡英吉利海峡，而不是在做瑜伽的过程中和自杀的想法作斗争。
“不，你很坚强，”他坚持说。“你肩上一直背着一个磅的大猩猩。大部分人在戒酒、戒毒的过程中都会垮掉、放弃。但是你没有。你每天都会起来与它抗争。”
我需要听到这些话。在我的头脑中，由于常常想到死亡，我将自己归为弱者，然而在现实中，我可以抛开这些想法去完成我该完成的事，这本身就能够证明，我是坚强的。
提醒你的兄弟姐妹、父母朋友，他们是坚强的。跟她回忆她曾获得的具体的成功和胜利，增强她的信心。
逗她笑
我曾写过一篇文章，叫做《对抗抑郁症，我的10个生活习惯》，里面提到过一个研究结果：笑是我们保持健康的最有效的方法之一。幽默能够治愈很多疾病。
5年，我曾因重度抑郁住院，那时的一个值班护士决定举办一期团体治疗，其中就包括观看喜剧演员调侃抑郁症的录像带。整整一小时，我们都互相看着对方，那种感觉就好像，“我可以笑吗？我都想死了，可是这个女还蛮有趣的诶。”那次的效果好得惊人。于是，如果我的朋友被“黑狗”（丘吉尔给抑郁症起的昵称）缠身，我就会想办法逗她笑，因为，笑声可以驱走她的恐惧和痛苦。
传递一些希望
如果让我推荐在我严重抑郁时别人对我说过的让我感觉比较好的一句话，那一定是：“你不会一直感到这么糟糕。”这是对于事实的简单陈述，却包含着最有力的治愈元素——希望。作为患者的家人或朋友，你最难的工作就是让她再次看到希望：相信，他会好起来。一旦他有了这个信念，他的思维和身体状况都会紧跟着赶上来。
倾听
我上面说的你都可以做不到，但一定要做到这一点：倾听。不要做出评价，收回你的叹词——只要做好眼神接触和专注倾听，其他什么都不用做。在RachelNaomiRemen的畅销书《厨房餐桌的智慧》中，她写到：
我怀疑，与一个人交流的最基本、最有力的方式就是倾听。就是倾听。也许，我们能给到对方的最重要的东西就是我们的北京治疗白癜风去哪好国外治疗白癜风