春养肝，夏养心。
夏季温度高，湿度大，热扰心神，
使人心烦易怒，坐卧不安。
而此时，人体代谢加快，
血液循环加快，
相应心脏负担加重。
夏季还易诱发心脑血管疾病，
气温超过33℃，
心脑血管疾病的发生率会明显增高。
其实日常的合理饮食对于预防心血管疾病非常重要，那么普通人怎么吃才能避免心血管疾病？本期“生活专家号”医院心血管内科内五科副主任赵宏伟为我们作详细解答。受访专家
医院心血管内科内五科副主任赵宏伟
兼任中华医学会心辽宁灾难学会委员，中国生物学会心律分会会员。年毕业于大连医科大学临床医学专业获学士学位；年毕业于大连医科大学心血管内科专业获硕士学位；年被聘任为副主任医师，同年赴德国医院进修。毕业后一直从事心血管内科临床工作，对冠心病、心肌病、高血压病、缓慢性心律失常、心衰疾病等的诊断及治疗积累一定经验。尤其擅长心律失常的介入治疗，是心脏中心年轻独立术者之一。参加自然科学基金项目一项，参加省课题多项。以第一作者发表论文10篇，其中核心期刊7篇，国家级期刊3篇。
主治：各种疑难，危重心血管疾病。尤其擅长心律失常的介入治疗：如房性早搏，室性早搏，阵发性室上速，房速，室速，房扑，房颤等疾病，手术成功率高，创伤极小，达到真正的“治愈”目的！
夏季养生重在养心，
导报君梳理了一套夏季心脏保健法，
为热天续命！！！
睡个养心觉
11时～13时是心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。
午睡可以保护心脏，保护心血管系统，睡眠过程中可以使人的心率、血压下降，使心血管系统可以得到很好地舒缓，可以降低心血管发病和死亡的风险。
但午睡时间不宜过久，建议午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。
吃个养心瓜
01
冬瓜
夏季人们很容易倦怠，与天气炎热，人体大量出汗，钾元素随汗液排出有关。冬瓜含水量最为丰富，高达96%；钾元素含量也相当高，每g含钾量为mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。02
苦瓜
中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说，夏至后，有心火可适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。就苦瓜本身而言，维生素C的含量为56毫克/克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜。喝点养心茶
夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。例如：1、用荷叶和莲子芯泡水，能够养心益智、清心火、解暑热。2、对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子６克、栀子６克、酸枣仁６克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。3、中医对西瓜有个美称，叫天生白虎汤。西瓜是凉的，它的西瓜皮翠衣也是凉的，它能够清热祛湿，还有一点补气生津的作用。4个养心穴
1、内关穴
内关穴是全身对心脏调节作用最强的穴位之一。点揉内关穴能有效提高心肌无氧代谢的能力，改善心肌缺氧缺血的症状。
方法：内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸。可以点揉两侧的内关穴1分钟，方便时间随时进行。
2、少府穴少府穴是心经的荥穴，对于心火过旺所引起的口舌生疮、失眠、面红目赤、小便赤黄等症状都有很好的缓解作用。方法：少府穴位于手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。3、伏兔穴按揉伏兔穴有缓解心慌和心跳过速，补养心血的功效。方法：伏兔穴位于大腿前面，正坐屈膝成90度，对方以手腕掌第一横纹抵其膝上中点，手指并拢压在大腿上，中指到达的地方就是此穴。4、天泉穴天泉穴，故名思议就是心脏之血会像高山流水一般源源不断供给全身。经常按摩可改善胸闷气短的症状。方法：天泉穴位于掌心向上，握拳，屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置。吃点养心果
01
番茄
番茄，有清热解毒、凉血平肝之效，酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用，可以预防流汗过多而导致耗气伤阴，有助于健胃消食。02
红苹果
红苹果入心，对于保护心脑血管健康的作用更强。可以降低血脂，减少血液中胆固醇的含量。03
红豆
古代李时珍把红豆称作“心之谷”，既能清心火，也能补心血，可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行。
04
樱桃
中医认为樱桃可以补心气，养心血。而国外的营养学者索性把它叫做心脏的阿司匹林。樱桃不仅使血脉能够畅通，还能温暖心阳。05
桑葚
桑葚具有补血滋阴，生津止渴，润肠燥等功效，还可有效扩充血容量，缓解高血压。导报君特别提示
1.夏季应持续补水，最好喝常温的白开水，不要喝冰水，否则可能加重心脏负担。
2.晚餐建议多吃牛肉、鸡肉或鲑鱼肉等低脂肉类和鱼类。
3.建议穿衣时注意浅色、单层、吸水和宽松原则，优先选择吸汗效果好的棉质衣服，腰带不应过紧。
4.夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。
运动方式推荐缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10～15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。
最后，养心不可忽视的一点是保持好心情、平和心态。避免大喜大悲，防止“情绪中暑”。
来源：综合CCTV生活圈
审核：王海英、柏瀛
主编：李若琰
编辑：吕晶
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