对于补钙中国人比较重视，为了让体内钙元素充足，早上喝牛奶，中午吃菠菜，晚上喝大骨头汤，甚至每天吃一粒钙剂……为了增强骨密度，各种操作“猛如虎”。
根据中国居民营养与健康状况监测，96.6%的国人钙摄入不足，越补越缺钙，到底是哪一个步骤出现错误呢？想必很多人都比较好奇。
身体长期缺钙的危害
临床上缺钙的危害，根据发病年龄不同以及病情不同、临床危害不同，主要见于以下几种情况。
1、婴幼儿缺钙：同时伴有维生素D缺乏，可引起佝偻病，导致骨骼畸形，可出现鸡胸、方颅、O型腿等，可表现为精神神经兴奋的临床表现，夜间哭闹等症状。
2、青少年或成年以后缺钙：可出现肌肉兴奋性增强，表现为双下肢抽筋。儿童或成年后缺钙，可导致骨峰值下降，患者中老年以后出现骨质疏松的风险明显增加。
3、甲状旁腺功能减退症导致低钙血症：可同时伴有高磷血症，低钙高磷可以引起异位钙化，如出现颅脑基底节区异位钙化，可引起癫痫发作的风险。
想必很多家里人都提倡多出门晒晒太阳，能够帮助补充钙质，今年32岁的小韩就发现自己出现关节疼痛现象，由于常年在办公室工作和阳光接触时间比较少，母亲总是强调让小韩多出门晒晒太阳，补充钙质。
但是，小韩却觉得晒太阳根本就是无用功。每次晒太阳时也总是感觉身体出汗比较多，难道出汗不会加速钙质流失吗？
经常晒太阳到底可不可以补充钙质呢？想必很多人都比较好奇。这可是大家所喜欢的补钙方法，难道真的不利于健康吗？
晒太阳补钙不靠谱？“多喝牛奶、多晒太阳能补钙”这是长辈经常在耳边唠叨的话。但实际上，不少医生却不建议通过晒太阳来补钙，这是为什么？
首先，我们要搞清楚晒太阳补的到底是什么。当阳光的紫外线照射到皮肤上，可以促进皮肤中7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D不仅能促进钙的吸收，同时还能减少钙通过尿液排出，全方位帮助骨骼强健。
这种情况，导致很多人物以为晒太阳补的就是钙，实际上，仅靠晒太阳补充维生素D并不靠谱。
地球围绕太阳公转，一年四季并非每一天阳光充足，就比如广州一年四季晴天居多，而浙江一带经常下雨阴天，如果到了夏天阳光灿烂，很容易发生皮肤晒伤，出现蜕皮红肿等情况。
若是涂抹了防晒霜，又会影响到维生素D的吸收，所以说，只凭借“光作用”，是不靠谱的。
太阳光对于促进钙吸收还是有帮助的，因此在进行阳光浴之前，一定要做好防晒工作，也可以避开阳光剧烈的时候，比如选择上午10点至下午3点，晒20-30分钟即可。
紫外线不能穿透玻璃，所以隔着玻璃晒太阳根本就没有任何意义，大家一定要科学对待。
为什么天天补钙，身体还是缺钙呢？
正常情况，下人每天可以从食物中获取一定量的钙元素，维持机体所需，但有部分人明明有额外吃钙片补充，但为什么还会缺钙呢？
营养与食品卫生学硕士李海强表示，造成缺钙的主要原因有两点，一是机体钙吸收量的减少，另一方面则是钙消耗量的增多。
老年人容易出现骨质疏松，需要大量钙质支撑导致钙需求量增加，个体对于钙吸收存在差异，钙的吸收率呈现增龄性递减。
另外有些人在生活中不注重饮食，经常吃一些容易促使钙质流失的食物，此时更容易加重骨骼不适感，甚至引发骨骼病变。
食盐：钠的摄入量与尿钙排出量有关，有研究发现，每排出mg钠，就会同时损耗26mg的钙；腌制食物摄入过多更容易导致健康受损，不利于钙质吸收。
糖：糖在人体内的代谢，需要消耗多种维生素和矿物质，糖吃得越多，消耗的钙元素也越多；糖分摄入过多也会增加肥胖几率，影响钙质吸收。
油脂：油脂类食物中的脂肪分解的脂肪酸，在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低；现如今大部分人存在暴饮暴食情况，应该合理搭配饮食。
草酸：草酸会和钙结合形成不溶性的沉淀剂，草酸钙也会引起结石，所以大家应该控制草酸含量高的食物摄入，比如菠菜、韭菜等。
碳酸：碳酸饮料，如苏打水，可乐等，摄入过多，会影响体内钙磷代谢的平衡，对骨骼生长有副作用。
医生：27种食物，含钙量比牛奶高，建议敞开吃
相比于钙片或补充钙剂，我们可以从食物中吸取营养成分，大部分人都想要通过喝牛奶方式补充钙质，我们不否认每天保证克左右奶制品摄入，能够满足机体需求。但其实生活中很多食物含钙量比牛奶更高，希望大家能够科学摄入。
食品是人体钙的主要与首要来源。《中国居民膳食指南》指出，牛奶是补钙的首选食品，别的食物难以替代。原因是牛奶含钙丰富，每克牛奶含钙量达毫克，并且人体对牛奶中的钙的吸收率可达40%。
延伸——补钙过量会出现的副作用！
补钙过量增加骨质疏松风险，细胞发达国家研究发现钙不仅不能有效降低骨质疏松骨折发生率相反，骨质疏松患者在摄入高钙后，髋部骨折危险性上升50%。
补钙过量增加结石病风险，钙并非那么容易被人体吸收，如果过量摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质，比如菠菜，就可能结合后形成草酸钙，结石较大的结石不能随尿液排出，引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤。
补钙过量，增加心脏损伤风险。过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化加速心脏病的形成。
补钙过量，影响矿物质吸收。人体中的营养素含量需要处于稳定、平衡状态，有利于相互促进吸收，否则反之。试验证明，高钙补充明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。
出现高钙血症。高钙血症的早期表现有严重便秘，进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。
建议大家要合理补充钙质，不能盲目为身体补钙，吃钙片也要咨询医生，根据自己身体情况选择合理的钙剂摄入。
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