本文专家观点：
医院神经内科大科主任医师刘秋庭
解放军第医院心血管内科主任医师王守力
医院脑卒中中心主任医师张勤奕
哈尔滨医院营养科郑东明
天津中医院营养科主任李艳玲
不久前，国家心血管病中心发布了《中国心血管病报告》，这是最新的关于全国心血管病的数据统计。
提醒你：要注意预防心血管病了！
第一死因！5例中2例死于心血管病据数据显示，年农村、城市心血管病分别占死因的45.01%和42.61%，在所有死亡因素中排第一。每5例死亡中就有2例死于心血管病。
图年中国农村和城市居民主要疾病死因构成比（%）
心血管人群占人口五分之一多《报告》指出，我国心血管病患病率处于上升阶段，推算患病人数约2.9亿。那么按照年度我国总人口数为13.74亿人计算，心血管病现患病人数占了五分之一还要多。
脑中卒最多，其次是冠心病据《中国心血管病报告》数据，其中，脑卒中人群约万，冠心病人群约万，心力衰竭人群约万，肺原性心脏病人群约万，风湿性心脏病人群约万，先天性心脏病人群约万。此外，高血压人群约2.7亿。
这8类人就是高危人群
1脑中风的8个高危因素
脑中风主要包括8项危险因素：
高血压
血脂异常
糖尿
吸烟
心房颤动
超重或肥胖
缺乏运动
脑卒中家族史
在这8项危险因素中只要有任意3项，就是卒中高危人群。在这些因素之中，80%的病例由高血压所引发。
2冠心病的8个高危因素
冠心病主要包括以下8个危险因素：
多见于40上的男性/绝经后女性
吸烟
长期精神紧张
三高人群
肥胖
缺乏运动
有遗传背景者
35岁后长期服用避孕药
以上因素中，血压过高、体重超标、糖尿病及吸烟是导致冠心病的最大危险因素。
当然，动脉粥样硬化是一个随着年龄增长不断进展的过程，就像我们变老一样，难以逆转。但只要做好预防，就可以减缓进程！
5招护好心脑血管
1运动：每周至少走4小时
世卫组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。
走路是最简单的运动，建议平均每天五六千步，运动时间半小时到四十分钟最好。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。
同时，运动降压很有效，运动一小时，出汗达1.2升，而每1升汗液里，就有3克的钠离子。吃咸了靠喝水排钠，还不如运动出汗排钠有效的多。
2水果：每天2两水果
英国牛津大学和中国医学科学院对50万中国成年人长达7年的随访发现：每天吃二两新鲜水果(相当于一个苹果或橘子)能将心脏病发作、中风等心血管疾病死亡率降低1/3。这可能得益于水果富含钾、抗氧化剂和活性化合物，而钠、脂肪和热量含量较低，能有效降低心血管疾病死亡风险。
正常的人每天吃水果量应该保持在-克（如1-2个苹果）。
对心脑血管疾病有利的水果可大致分为三类：含花青素高的、含类黄酮高的和含水溶性膳食纤维高的。
①花青素高：代表有玫瑰香葡萄、巨峰葡萄、红提、黑提、蓝莓、桑葚。
②类黄酮高：代表是柑橘。
③水溶性膳食纤维高：代表是苹果，而且含有丰富的钾离子。
4杂粮：每天喝一碗杂粮粥
表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。
杂粮煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等约泡4小时，绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。
5睡眠：23点前入睡，睡够7小时
长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。睡眠是非常重要的，一般人建议成人每天保持7-8个小时的睡眠，不要被任何东西干扰。
毕竟人体的各个器官都非常的忙碌。在现在这种高强度和快节奏的生活中，当人们忙碌一天以后，休息就变得非常的重要。每天23点前尽量入睡吧~
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本文参考资料：央视《中国心血管病报告：心血管病发病率高但可防可控》，医脉通《重磅！中国心血管病报告发布》，人口导报《《中国心血管病报告》宣传推广会在济南召开》，湖南民生《警惕！“脑中风”呈现年轻化趋势》，健康时报网《易患冠心病的八大人群，你中枪了吗？》、《好血管需要4S维护》、《每天二两水果远离心血管病》、《吃水果有助心血管健康》、《哪些水果有益于心脑血管？》、《喝杂粮粥护血管》、《中国人每天行走步数全世界最多！》
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