相信不少退休都遇到过这样的问题：皮肤松弛、容易疲劳、记忆力衰退…通常大家都会觉得这些因素是年龄增长后的正常现象，但其实，这些问题可能和荷尔蒙的缺失有关！荷尔蒙对人体有多重要？如何才能调节体内的荷尔蒙呢？
荷尔蒙到底有多重要？
内分泌和它有关
荷尔蒙是人体内分泌系统分泌的、能调节生理平衡的激素的总称。
器官系统均衡和它有关
它不但影响一个正常人的生长、发育更是维持体内各器官系统均衡动作的重要因素，它一旦失衡身体便会出现病变。
新陈代谢、身心健康和它有关
各种荷尔蒙对人体新陈代谢内环境的恒定，器官之间的协调以及生长发育、生殖等起调节作用。一个人是否身心健康，荷尔蒙担当举足轻重的地位。
体内各类荷尔蒙各有所用~
?雌激素：调节月经、维持女性第二性征。
?黄体酮：维持生育能力。
?生长荷尔蒙：维持身体的成长发育。
?甲状腺荷尔蒙：促进新陈代谢和发育，提高神经系统的兴奋性。
?甲状旁腺荷尔蒙：维持血钙浓度。
?胰岛素：维持血糖浓度。
?雄性荷尔蒙：促进男性第二性征出现，并维持正常性欲及生殖功能。
?肾上腺素：增强心脏收缩力，加快心率。
荷尔蒙也分男女！
女性荷尔蒙
女性卵巢分泌的雌性激素及黄体素，统称女性荷尔蒙，它是孕育新生命及维持母体健康不可缺少的元素。女性荷尔蒙浓度高的人，比荷尔蒙浓度低的同龄女性看上去要显得更年轻。
男性荷尔蒙
男性荷尔蒙主要作用是刺激生殖器官发育成熟并维持其机能，也促进肌肉和骨骼以及生殖器官的蛋白质合成。
缺少荷尔蒙的你会变成啥样？
女性
●易疲劳、记忆力衰退、阵发性潮热、精神过敏等症状。
●难以控制自己情绪，夜间睡眠易胸闷、憋醒。
●月经紊乱、无规律，严重会致失血性贫血。
●皮肤松弛，有皱纹、色斑、暗淡无光泽、毛孔粗大。
男性
●肌肉萎缩，骨骼退行性变化。
●眼球晶状体变厚，会逐渐出现视力衰退和聚焦不准。
●心脏在剧烈运动时的调节能力会越来越低。
●鼓膜变厚，耳道萎缩变窄，对音调辨别会越来越困难。
●胸腔骨骼越来越僵硬，控制呼吸的肌肉负担会越来越重。荷尔蒙不足的5大体现！
疲劳
长期的过度压力导致肾上腺疲劳，而低下的甲状腺荷尔蒙也会减缓代谢、降低能量水平，进而加剧我们的疲劳感。所以，如出现没做啥事情，却觉疲劳无比，那就必须要改善和补充体内的荷尔蒙了。
失眠
压力荷尔蒙（皮质醇）作为控制我们情绪、食欲、睡眠的荷尔蒙，如果它过度升高，就会加速血清素的消耗，而相反的，如果血清素过低，则会导致我们失眠。
体重增加
过量的胰岛素会阻断脂肪分解并增加体重，而甲状腺素的缺乏亦会降低代谢、增加体重。所以要想告别肥胖，就要改善失衡的荷尔蒙。
糖尿病
当甲状腺和肾上腺功能失衡时，人体血糖就会忽高忽低；当胰腺功能下降时，血糖就缓慢上升了，当这三种荷尔蒙都失去平衡，糖尿病就产生了。所以，改善体内多种荷尔蒙失衡，才能改善血糖问题，预防糖尿病。
高、低血压
老年人易出现的高血压，其原因和肾上腺荷尔蒙失衡有关，肾上腺荷尔蒙负责血管的收缩能力，调节血压。当肾上腺荷尔蒙失衡的时候，血压就不能处于一个让身体舒服的值，此时就出现低血压或高血压，并伴随着各种不舒服的症状。
衰老的主要原因也和它有关！
目前，世界上对于衰老的解释主要有以下4大理论：
理论一：衰老由基因决定；
理论二：人好比机器，使用时间越长，老化越厉害；
理论三：自由基理论，器官像金属伴随呼吸渐渐被氧化，时间长会“生锈”；
而第四大理论就是“荷尔蒙理论“：经过多方研究认证，人体丧失青春与活力，逐渐老化的过程其实是人体内荷尔蒙分泌不足，才导致的生理机能缺乏和衰老的主要原因。
如何调节自己体内的荷尔蒙？
吃点豆制品
对女性来说，黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，豆制品也会使它减少。
要提高睡眠质量
可以在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。
多做运动
有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟即可。它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率。
泡澡
泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。
小贴士：心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试热水泡脚，使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。
资料来源：生命汇、百度经验
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