运动对身体康复的帮助

对于焦虑、抑郁和强迫患者来说，合理的运动对身体和情绪的康复都有很大帮助。但在实际操作过程中，一些朋友可能还是会有不少疑问，“我的身体情况能够运动吗？”，“运动时心脏不舒服怎么办？”，“一运动就觉得很累怎么办？”，“运动真的可以帮助恢复吗？”等等。接下来，从我个人的经历来谈一谈如何通过运动来为我们的康复提供助力。

运动真的对康复有帮助吗

当然！

研究表明，在运动时，我们的身体会分泌多巴胺和内啡肽等物质，而它们的好处有很多：能有效减轻身体的疼痛、让我们感受到更多快乐、提高我们的思维活跃性和大脑反应能力，同时还能强身健体，增强身体脊柱稳定性，让我们远离颈椎病、腰椎病。此外，运动还可以增强机体免疫能力，相比于久坐不动的人来说，运动达人更不容易生病，即使生病也能更快康复。所以，运动的好处有很多。不过，如何才能选择一款适合自己的运动并坚持下去呢？

判断自己的身体状况

同样是跑步，有些人可能跑起来会很舒服，而有些人不仅没能获得帮助，可能一段时间之后膝盖、脚踝都会出现新的问题，这不仅和跑步时的姿势有关，也和个人的身体基本素质有一定关系。

在运动之前，我们要先判断自己目前的身体状况。有没有确诊过影响运动的基础疾病？如关节炎、心脏病等。运动时，要确保不加重基础疾病症状，对身体造成二次伤害，必要时可以先咨询主治医生。

当然，也有些患者说，我身体总是很难受，头疼、心慌、心跳沉重、心跳时快时慢，甚至出现心脏早搏，稍微快走几步路就气喘吁吁、全身酸痛、大汗淋漓，这样的身体还能运动吗？事实上，上面这些都是焦虑、抑郁、强迫等情绪障碍的常见症状，很多朋友都会有，笔者数年前曾每天出现近万次的室性早搏，也并没有影响我适当地进行运动。只要医生觉得你的症状不影响运动，那么就请不要怀疑，动起来试一试。

选择适合自己的运动

运动的种类有很多，选择适合自己的很重要。首先，相比于无氧运动，笔者更推荐大家做一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳、打太极拳、做广播体操、跳舞、爬山、打羽毛球等等。这类运动强度相对低一些，也能够很好地缓解身体的酸痛感。此外，很多朋友由于不敢运动，精神紧张肌肉长期紧绷，导致整个身体都比较僵硬，有氧运动可以很好地舒缓我们的身体，加速血液循环，所以很多朋友在运动完都会觉得更舒服了，有种酣畅淋漓的感觉。

值得注意的是，相比于一个人戴上耳机独自活动，与家人或朋友一起运动或进行一些有互动性的运动更能帮助到我们。因为在此过程中，不仅身体活动了起来，情感和情绪也都流动了起来。比如笔者就很喜欢和家人一起打羽毛球，不仅锻炼身体，也增进了情感交流。正值疫情期间，如果没有去健身房或者外出锻炼的条件，大家也可以在家中跳跳广播体操（推荐第八套），做做拉伸和瑜伽。甚至，如果你有任天堂Switch或索尼PS游戏机，也可以购买诸如《健身环大冒险》、《舞力全开》这类游戏，既能体会到游戏的快乐也能锻炼身体。

制定合理的运动计划

制定运动计划时，应注重可操作性、可持续性以及科学合理性。对于身体症状比较多的朋友来说，可以先从散步或快走开始，每天先进行20分钟，心率控制在以内（依个人情况而定）。一周之后，如果自己可以坚持，并且感觉不错，则可以加快走路速度或加长运动时间。一个月之后，可以快走40-60分钟或进行慢跑，以此类推。

同样，爬山也可以先从走环山路开始，喊上家人和朋友，一起去感受新鲜空气和盎然生机。等身体能够适应现阶段的运动之后，则可以走扶梯登山。登上山顶的那一刻，迎着微风、俯瞰城市或乡野，久违的信心会再次来到你身边。

坚持就是胜利

计划再好，但如若不能坚持运动，也不过是纸上谈兵。在成功的道路上，你需要跨过一个又一个障碍。很多朋友总是找来“一运动就全身酸痛”、“运动时心慌实在太可怕”、“本来就生病了还怎么运动”等各种理由，最终没能坚持下去，实在可惜。很多时候，其实我们离成功可能只差这最后一步，前面已经付出了这么多，何不坚持一下试试看呢？

几年前，笔者上班的公司离家距离约3公里，为了锻炼身体，除非雨雪天气，我都是骑着路边的共享单车上下班。刚开始的前几周，每次骑米就会觉得特别累，两条大腿特别酸痛，觉得寸步难行，一度怀疑是因为身体出现了什么问题。但好在都咬牙坚持了下来，后来我发现，只要在出现酸痛时继续保持速度骑行一段时间，酸痛感反而会减轻。半年后，我可以轻松骑车上下班，3公里的骑行对于我来说再也不是问题。我可以尽情感受每天清晨的阳光和傍晚的微风，在路口等红绿灯时观察来往的行人和汽车，这就是所谓的“正念时刻”。当“正念”来临，焦虑、抑郁和强迫也就离我们越来越远。

所以，快快放下手机动起来吧！