每天工作了一天，回家终于能开启躺平模式，追剧、刷视频、打游戏根本停不下来，不知不觉就到了深夜。第二天早晨精神萎靡的起床，内心后悔无比，每天早晨立下“今晚不熬夜”的flag，一到夜晚玩上头就忘到九霄云外了，晚上十一点之前不睡觉就算熬夜。
#长期熬夜的危害#
每天注重各种护眼、养肝、养胃，却经常忽略熬夜这一问题。经常性的熬夜也给身体带来了很多伤害，如果正在看这篇文章的小伙伴也有这样的烦恼，请看下面补救的小方法，一起改善生活习惯，健康生活。
经常熬夜，身体会发出什么危险信号？
1、疲惫乏力
这一点是最容易出现的情况，即使是偶尔熬夜的人，也会第二天浑身乏力，哈欠连连，经常熬夜的话更是如此。没有保持充足的睡眠，第二天又要继续活动，就是在透支身体健康。
2、心慌
有时候晚上熬夜的时候或是第二天，就会感到心脏跳动的频率很快。如果是长时间的熬夜，可能会出现心脏“咯噔”一下，好像跳动时候漏了一个节拍，这是“心脏早搏”现象，证明熬夜使心脏超负荷运作，还会增加冠心病、高血压等心血管疾病的可能。
、记忆力变差、反应迟钝
大脑在白天不停运转，到了夜晚也得不到很好的休息，大脑中产生的代谢物无法靠脑脊髓排出脑外，导致记忆力下降。睡眠不足时，大脑中的“额顶网络”与“突显网络”的活跃度下降，就会出现注意力不集中的情况。这两种情况会影响到第二天的正常工作效率。
不同的体质，熬夜造成的而不良影响也不尽相同，各种小毛病不断。所以在平时的生活中尽量避免经常性熬夜，保障充足的睡眠时间是关键。
熬夜补救需要补充这四种营养素：
Omega-：是一种人体所需的不饱和脂肪酸，经常熬夜会造成大量的消耗，而且人体不能自行合成，只能通过食补。常常是在深海鱼类和藻类中提取。
维生素B族：能够为神经带来营养，长期熬夜会快速的消耗人体的维生素B。
镁元素：镁元素能够产生人体所需的能量，有效减轻疲劳。
辅酶Q10：人体内95%的能量产生都和辅酶Q10有关。
作为长期熬夜大军中的一员，了解到熬夜会产生的多种伤害之后，我也是瑟瑟发抖，在不断的调整作息，保证充足睡眠的同时，也有在补充营养来补救之前的伤害，真怕熬夜记忆力减退早早患上“老年痴呆”。
平时最重视的是补充鱼油，也就是上面四种营养素中的Omega-，选了汤臣倍健的鱼堡鱼油胶囊，每天两粒能够补充mg的Omega-。被称为“血管清洁剂”的EPA和“脑黄金”HDA的配比大约是：2，科学配比为人体补充的营养更均衡。平时经常熬夜，饮食油腻，不经常运动的小伙伴也是有补充这些的必要。
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