可能在长期的习得性无助当中是从乐观到悲观，那么我们要从悲观走到乐观，应当有哪一些方式呢？
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第一，习得性无助
首先我们要识别的是习得性无助，对于我们来说目前是暂时的还是永远的，是在某个领域还是所有领域？导致这样的超糟糕处境，是自己的原因还是外部的原因，对于海外事件的解释方式要做一个归因分析，也就是解释风格。
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第二，积极归因方式
如何找到一种乐观积极的归因方式，也就是对一件事情的解释，更加的让自己不会给自己造成拒绝，全部归到自己头上，并且是更消极的归到自己头上当一件事情做了选择之后，不会选择到自己，就是好事没有降临到自己身上的时候，大家做事情分析不要过多的在自己身上找原因，应当用综合的原因去看大问题。
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第三，内在和外在原因总结
比如表白被拒绝了，内在的悲观是我不够优秀，外在的乐观就是他觉得我们两个之间不合适。
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第四，暂时还是长远的
比如妈妈数落我这件事，永久悲观观点就是妈妈很唠叨，她总是很唠叨，那短期的暂时乐观的看点看就是我做错事了，所以他会唠叨。
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